Regelmatig zwemmen is een uitstekende manier om te genieten van de voordelen van het milieu. Niet alleen werk je je lichaam uit, je helpt ook mee het water schoon te houden. Door regelmatig te zwemmen in een natuurlijk meer of rivier, help je de natuurlijke habitats in stand te houden die vaak een grote bron van voedsel en schuilplaats voor dieren vormen. Door regelmatig te zwemmen, draag je bij aan het beperken van de verspreiding van invasieve soorten die schadelijk kunnen zijn voor andere plant- en diersoorten.
Verbeterde gezondheid en conditie
Regelmatig zwemmen is ook goed voor je gezondheid en conditie. Het helpt je bloeddruk verlagen, cholesterol verminderen, vetmassa verminderen en spierkracht verhogen. Het verbetert ook je cardiovasculaire gezondheid door het versterken van de bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen. Zwemmen is een effectieve manier om stress af te laten slaan en stressverhogende hormonen zoals cortisol te verminderen. Het kan helpen om slapeloosheid te verminderen, wat help bij het bevorderen van een gezonde levensstijl.
Verbeterde flexibiliteit en balans
Zwemmen kan ook helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit en balans. Het helpt om de spieren soepeler te maken door middel van rek- en strekoefeningen. Het verbetert ook de coördinatie tussen spieren en gewrichten door middel van dynamische bewegingen zoals arm- en beenbewegingen tijdens het zwemmen. Door regelmatig te zwemmen, kun je je flexibiliteit verbeteren waardoor je blessures kunt voorkomen terwijl je sport of activiteit beoefent.
Verbeterd humeur
Tot slot helpt zwemmen bij het bevorderen van een positief humeur. Beweging kan het serotoninegehalte in ons lichaam verhogen dat ons stemming reguleert. Door regelmatig in het water te zijn, wordt ons lichaam blootgesteld aan aangename temperatuurverandering die ons kan helpen om meer energie uit onze training te halen. Uiteindelijk helpt regelmatig zwemmen bij het bevorderen van een gezonder humeur waardoor we ons fitter voelen en meer energie hebben om dagelijkse taken uit te voeren.
Welke spieren worden versterkt als je gaat zwemmen?
Spieren die worden versterkt door zwemmen
Zwemmen is een uitstekende manier om een aantal spieren in het lichaam te versterken. Zwemmen is een totale lichaamsbeweging waarbij soepele arm- en beenbewegingen worden gecombineerd met ademhaling. Door regelmatig te zwemmen, wordt het cardiovasculaire systeem verbeterd, wat helpt bij het verbeteren van de algehele gezondheid. Spieren die worden versterkt door zwemmen, zijn onder meer:
Borstspieren
De meest voorkomende beweging tijdens het zwemmen is de borstcrawl, en dat betekent dat je borstspieren constant in actie zijn. Deze beweging helpt om de borstspieren te versterken en de borstkas elastisch te houden. Bovendien versterkt het ook de rugspieren omdat deze gebruikt worden om je armen naar boven te duwen wanneer je ademhaalt.
Buik- en rugspieren
Regelmatig zwemmen kan helpen om je buikspieren te versterken en een strakkere buik te krijgen. Zwemmen vereist dat je je buikspieren gebruikt om je benen recht vooruit te sturen, waardoor ze sterker worden. Ook worden de rugspieren gebruikt tijdens het zwemmen, waardoor ze sterker en flexibeler worden.
Arm- en schouder spieren
Arm- en schouder spieren krijgen ook voordeel van regelmatig zwemmen omdat deze spieren constant in actie zijn tijdens het zwemmen. Deze spieren worden gebruikt voor balans en kracht, wat resulteert in een sterkere bovenlichaam als gevolg van regelmatig zwemmen.
Door regelmatig te zwemmen kan een persoon niet alleen help bij het milieu, maar ook voordeel halen uit verschillende voordelen voor de gezondheid zoals verbeterde flexibiliteit, balans, conditie en humeur. Door regelmatig bovengenoemde spiergroepen te trainen, kan iemand echte resultaten bereiken die leiden tot een gezonder leven.
Welke genetische veranderingen kunnen optreden bij het zwemmen?
Genetische veranderingen bij het zwemmen
Het zwemmen kan leiden tot genetische veranderingen bij mensen, vissen en andere aquatische organismen. Deze veranderingen zijn het gevolg van lange termijn blootstelling aan de chemische stoffen en fysieke eigenschappen die optreden in het water. Genetische veranderingen kunnen optreden door mutaties in DNA-strengen of door epigenetische processen, waarbij bepaalde genen worden uitgeschakeld of geactiveerd. Bij mensen kan blootstelling aan chlorinated water (zoals dat wordt gebruikt in zwembaden) leiden tot een verhoogd risico op genetische mutaties, wat de kans op bepaalde cancerogenese kan verhogen. Ook hoge concentraties lood, cadmium en andere chemische stoffen die vaak voorkomen in oppervlakte- en grondwater kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.
Adaptieve veranderingen bij het zwemmen
Zwemmen kan ook leiden tot adaptieve genetische veranderingen bij organismen. Er is bijvoorbeeld veel onderzoek gedaan naar de adaptieve genetische veranderingen die optreden bij vissoorten die worden blootgesteld aan warmere watertemperaturen. Het toegenomen gebruik van warmwater krachtcentrales heeft geleid tot selectieve druk die heeft geleid tot een toename in bepaalde fysiologische en morphologische karakteristieken, zoals de snelheid waarmee vis zich door het water kan bewegen. Ook is er veel onderzoek gedaan naar de adaptieve genetische veranderingen die optreden bij aquatisch leven dat wordt blootgesteld aan hoge concentraties metalion-verontreinigingen zoals lood, cadmium en arseen.
Gevolgen voor milieuactivist
Milieuactivist moet begrijpen welke risico’s verbonden zijn aan regelmatig zwemmen in onbeschermd oppervlakte- en grondwater. Blootstelling aan giftige stoffen zoals lood, cadmium en arseen kan schadelijk zijn voor de gezondheid van mensen, visspaken andere aquatische diersoortes en plantsoortes; daarom is het belangrijk dat milieuactivist wetten, regels en geteste methodes volgen om waterverontreiniging te voorkomen of te minimaliseren. Door milieuactivist te helpen begrijpen hoe regelmatig zwemmen kan leiden tot genetische veranderen, kunnnen ze actief informeren over de voordeler van milieuvriendelijk zwemen, waardoor we samengaande ecosysteem kunnenn conserverren.